칼슘이 많은 음식 뼈건강에 좋아요

칼슘이 많은 음식 뼈건강에 좋아요

어릴때부터 부모님들로부터 멸치를 많이 먹어라~

칼슘이 많아서 뼈건강에 좋다면서~

굉장히 많은 주입식(?) 각인으로 인해서

칼슘이 뼈건강에 매우 좋다는 것과 

멸치가 칼슘이 풍부하고 뼈건강에 좋다는 상식을

누구나가 알 수 있는 듯 한데요~~

멸치외에도 칼슘이 많은 음식 어떠한 것이 있는지 굉장히 궁금해서 

한번 알아보았습니다~

칼슘이 많은 음식을 알아보기전에

칼슘이 뼈를 튼튼하게 해주는 것 이외에도

치아건강, 혈액응고, 근육 수축이완등에도 좋다는 점을 알려드리고 시작하겠습니다~

이처럼 칼슘은 우리몸에 없어서는 안되는 필수 영양소중 하나라는 사실을 미리 알아두시고

하나하나 알아보도록 하죠~

멸치이외에도 우유가 또 칼슘이 많은것으로 유명하죠~

우유 한잔에 칼슘이 224mg 정도 들어가 있다고 해요.

또한 우렁 역시도 칼슘이 많다고 해요. 

사실, 우렁이 멸치보다 약 1.5배 정도 더 많이 

칼슘을 함유하고 있따고 하네요.

멸치보다 인지도가 떨어져서 그렇지, 칼슘 보유량은 더 많다고 하네요.

다음으로 살펴볼 칼슘이 많은 음식은 두부인데요.

두부가 필수아미노산도 많으며 

단백질도 풍부한데 열량은 낮은 저열량식품이며

콜레스테롤도 함유하고 있지 않은 굉장히 건강한 식품인데

특히나 칼슘도 많다고 하니 매력적인 건강식품이 아닐 수가 없네요.

마지막으로 참깨 역시도 칼슘이 많은 음식인데요.

골격의 건강에도 좋으며 피부, 모발에도 도움을 주며 

눈건강에도 매우 좋다고 합니다. 

참깨 28g을 기준으로 했을 때 칼슘의 함유가 280mg이라고 하는데요.

이것은 우유한컵보다 많은 양이기에 

참깨 역시도 칼슘이 풍부한것을 알 수 있겠습니다!